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提高骨密度可以通過散步來達成！

來源：徐州品源電子時間：2021-4-28瀏覽：1643

眾所周知，步行可以改善心肺功能，但也有很多其他的好處，比如步行時有意識的運動可以預防骨質疏松和骨折。跟骨骨密度儀廠家總結了一些提高骨密度的步行方法，供大家參考。


加快步伐。科學研究發現，每周至少快走四次的絕經后婦女比慢走的婦女患髖部骨折的風險要低得多。因此，建議步行時嘗試“間歇步行”，即注意每次快走加3 ~ 5次2分鐘，速度是不能和別人說話的。每次快走后，繼續慢走約1-2分鐘，以此類推。這種交替的步行方式也可以幫助減輕背部疼痛，避免高強度運動造成的傷害。


品源電子告訴你們側身行走可以增加骨密度，也可以增加高強度的運動。專家建議先步行3-5分鐘，然后用腳跟(或腳掌)側著走30秒。

連續跳20次。研究發現，年齡在25歲到50歲之間的女性，如果每天跳兩次20次，僅僅四個月后，髖骨密度就會顯著增加。建議在走路的時候在手機上設置一個定時器。每走5-10分鐘，跳30秒，休息30秒，然后再走，再跳，以此類推。跳躍前，雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙臂向后擺動，用爆發力跳起來。


品源電子認為爬樓梯或陡坡。輕快地上下樓梯和上陡坡比在平地上走更能增強骨骼的力量。如果你經常散步的地方附近有很多小斜坡，那就選擇一條“不常走的路”，找兩到三個坡度適中的斜坡，或者花兩分鐘在高樓外面爬上小山或樓梯。隨著時間的推移，骨密度會提高。

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